พัทยาเดลีนิวส์

Hilton
08 ตุลาคม 2551 :: 15:10:13 pm 12988

อย่าเปิด MSN หรือโปรแกรม Chat ใดๆ

รู้หรือไม่ว่า งานซ้ำซากจำเจที่ทำอยู่ทุกวันอาจสร้างปัญหาให้กับคุณก็ได้ ฝรั่งเรียกงานรูทีนแบบนี้ว่า "9 to 5 job" (เข้า 9 โมงเช้าเลิก 5 โมงเย็น) ปัญหาที่เกิดขึ้นกับชาวออฟฟิศเหล่านี้คือ มัวแต่ทำงานในกิจวัตรแบบเดิมๆ จนลืมสร้างบรรยากาศดีๆ รอบตัวไงล่ะ

ถ้าอาการเซ็งจับใจกำลังก้าวเข้าครอบงำตัวคุณละก็ แนะนำให้แก้ปัญหาสุขภาพใจและกายด้วยวิธีเชิงรุกต่อไปนี้โดยด่วน

1. เริ่มต้นแต่ละวันด้วยงานง่ายๆ (Work Smart not Harder) ที่สามารถทำเสร็จได้ในระยะเวลาสั้น ๆ โดยไม่จำเป็นต้องคิดมาก เพื่อเป็นการกระตุ้นสมอง และกระตุ้นจิตใจให้มีพลังในการใช้เวลากับงานที่เหลือต่อไป

2. หาเวลาให้ตัวเองอย่างน้อย 20 นาทีใน 1 วัน เพื่อทำในสิ่งที่คุณชอบและผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงโปรด เล่นอินเตอร์เน็ท เช็คข่าวบันเทิง ส่งอีเมล์หาเพื่อน ที่สำคัญคือ หาเวลาออกกำลังกาย ง่าย ๆ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิพท์

3. ทำเรื่องง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เช่น เดินออกไปส่งเอกสาร ชงกาแฟ อย่ามัวแต่นั่งร้องเรียกแม่บ้าน หรือเลขาฯ (ในกรณีที่คุณมี) แล้วนั่งแช่ตัวเองอยู่กับโต๊ะ วิธีนี้จะทำให้คุณได้พบปะคนใหม่ ๆ หลากหลายหน้าที่ อาจได้พูดคุย แลกเปลี่ยนทัศนคติกับคนอื่นมากขึ้น ไม่แน่ว่าคุณอาจได้ไอเดียใหม่ ๆ ไปใช้ในงานก็ได้

4. เริ่มต้นทักทายคนที่คุณไม่เคยคุยด้วยในที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นพนักงานรักษาความปลอดภัย แม่บ้าน คนส่งเอกสาร หรือกระทั่งเพื่อนร่วมงานแผนกอื่น โดยเริ่มจากบทสนทนาง่าย ๆ เช่น ‘วันนี้อากาศดีจังนะคะ’ ‘ทานข้าวหรือยัง’ ‘ผ้าพันคอสวยจังเลย ซื้อมาจากที่ไหนคะ’ เป็นต้น

5. เสียงหัวเราะ นอกจากจะสร้างความสุขให้ตัวเองแล้ว เสียงหัวเราะยังสร้างความสุขให้คนอื่นได้ด้วย ถ้าคุณไม่ถนัดครีเอทมุกสักเท่าไหร่ แนะนำว่าเวลาเพื่อนเล่นมุกมาให้รับมุกเขาหน่อย แค่นี้ก็สร้างบรรยากาศสนุกสนานได้แล้ว ไม่ใช่ว่าใครล้อเล่นอะไรมาก็ทำหน้าจริงจังตอบ หรือหน้าบึ้งทั้งวัน ระวังแก่เร็วไม่รู้นะ

6. เติมสีสันให้โลกส่วนตัว อย่ามองข้ามอิทธิพลของสีที่มีผลทางจิตวิทยา ถ้ารอบตัว ๆ คุณมีสีเขียว สีฟ้า ฯลฯ มาเติมแต่ง อาจเป็นบริเวณโต๊ะทำงานหรือผนังห้องจะช่วยสร้างความรู้สึกสงบเยือกเย็น หรือถ้าอยากมีไฟกระตือรือร้น แนะนำสีส้ม หรือสีเหลือง

7. สปาเท้า หลังจากประชุม หรือเมื่อรู้สึก ‘ไม่ไหวแล้วกับสิ่งรุมเร้า’ ให้ถอดรองเท้าออก แล้วใช้มือกดรอบ ๆ ที่เท้า หรือเข้าห้องน้ำไปใช้น้ำเย็นราดเท้าของคุณ จากนั้นเช็ดจนแห้งแล้วค่อยนวด รับรองว่า คุณจะรู้สึกผ่อนคลายหายเครียดเป็นปลิดทิ้ง

8. หาต้นไม้มาไว้ที่โต๊ะทำงาน หลักฮวงจุ้ยยังว่าไว้ นอกจากต้นไม้จะช่วยให้คุณภาพอากาศภายในอาคารดีขึ้น ยังเป็นสัญลักษณ์ของพลังงานที่ดี นำสิ่งดี ๆ เข้ามาหาคุณด้วย

9. อย่าเก็บปัญหาไว้คนเดียว บางครั้งเมื่อเกิดปัญหาจากการทำงาน ถ้าปรึกษากับคนระดับเดียวกันอาจเข้าข่ายนินทา แนะนำว่าปรึกษาเจ้านายอย่างตรงประเด็นเป็นทางออกที่ดีที่สุด

10. ยื่นมือให้ความช่วยเหลือผู้อื่น เมื่อคุณเห็นคนอื่นประสบปัญหา อย่ารีรอหรืออายที่จะทำความดี แม้จะเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่น เปิดประตูให้คนแปลกหน้า ช่วยเพื่อนร่วมงานถือของ เป็นต้น หรือเมื่อเห็นเพื่อนร่วมงานมีปัญหา ลองดูจังหวะดีๆ แล้วเข้าไปถามไถ่ให้กำลังใจเขาบ้างก็จะดี

11. เติมเชื้อไฟให้ชีวิตการทำงาน อย่าคิดว่าเรื่องกินกับเรื่องงานไม่เกี่ยวกัน อาหารที่ดี มีประโยชน์ จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง มีพลังงาน ไม่เจ็บป่วยง่าย ที่สำคัญทำให้ร่างกายต้านทานความเครียดได้ดีขึ้นด้วย

12. รับอากาศบริสุทธิ์ ถ้าออฟฟิศมีหน้าต่างลองเปิดรับอากาศบริสุทธิ์จากภายนอกเข้ามาบ้าง หรืออาจใช้กลิ่นที่ช่วยบำบัดหอม ๆ เพื่อเรียกจิตวิญญาณของคุณกลับคืนมาอย่างสดชื่น

13. สรรหาของอร่อยติดโต๊ะทำงานไว้บ้าง ทั้งช็อกโกแลต ลูกอม ขนมหวาน แต่ต้องกินให้พอดีด้วยนะ

14.  เลิกงานแล้วอย่ารีรอ รีบทำงานและเคลียร์งานให้เสร็จก่อนเวลาเลิกงานประมาณ 15 นาที จะได้ไม่ต้องอยู่รั้งท้ายทำงานหน้าดำอยู่ในออฟฟิศคนเดียว หลังจากเพื่อนกลับหมดแล้ว

15. ลดมลพิษเสียงในที่ทำงาน ต่อว่ากันน้อยลง และฟังกันมากขึ้น ที่สำคัญคือใช้ลมปากสร้างสรรค์ อย่าพูดล่วงเกินกันจนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา

16. เปิดหูเปิดตา อัพเดทข่าวสารใส่ตัวให้ทันสมัยอยู่เสมอ เป็นเรื่องที่ดีมากถ้าคุณจะคุยกับเพื่อนร่วมงานรู้เรื่อง อย่าตกข่าวจนไม่มีส่วนร่วมในวงสนทนา นอกจากนั้นควรชวนคุยเรื่องนอกเหนือจากเรื่องงานบ้าง เช่น เล่าเรื่องครอบครัว แฟน งานอดิเรก หรือแม้แต่น้องหมาที่บ้านก็โอเค

17. อย่าวิตก จริต หัดเป็นคนใจเย็นๆ อย่าใจร้อน หรือคิดไปเองในแง่ร้าย เรียนรู้คำว่า WASP คือ Wait (รอคอย) Appraise (ประเมิน) slowly (ใจเย็น) Proceed (คิดแล้วดำเนินการ)
18.จัด ระเบียบการทำงาน ใครว่าการเป็นคนมีระเบียบจะทำให้ชีวิตน่าเบื่อ จริง ๆ แล้วไม่ใช่เลย การจัดระเบียบ จะทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นมาก รวมทั้งเป็นการลดความเครียดได้ดีที่สุดวิธีหนึ่งเลยทีเดียว
19. มีคติประจำใจ จำไว้เลยว่า ‘ทำเรื่องของวันนี้ให้เสร็จวันนี้’
20.  พกสมุดบันทึกเล่มเล็กติดตัวไว้จดโน่นนี่ บางครั้งสุนทรีย์ในชีวิตก็เกิดขึ้นได้จากเรื่องจ้อยๆ อย่างนี้แหละ
21.  อย่าเปิด MSN หรือโปรแกรม Chat ใดๆ ถ้าต้องทำงานที่ใช้สมาธิ

22. เปลี่ยนวิธีคิดโดยหัดมองโลกเชิงบวก แม้แต่ในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น มีเงินเหลือตั้ง 2,000 ไม่ใช่เหลือแค่ 2,000

23. ลองยิ้มให้ตัวเองในกระจก เวลาเครียดหรือท้อวิธีนี้จะสร้างกำลังใจให้ตัวเองได้จริง ๆ ไม่เชื่อก็ลองดูนะ

24. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน เพราะสาวออฟฟิศมักเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ซึ่งเกิดได้ทั้งจากการกลั้นปัสสาวะนาน ๆ และดื่มน้ำน้อยเกิน

Reporter : พนา ศิริ   Photo : Internet   Category : ไลฟ์สไตล์

แสดงความคิดเห็น


    
*

ข้อความหรือความเห็นที่เข้าสู่โปรแกรมนี้ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของระบบ และมีสิทธิ์อย่างถูกต้องที่จะไม่รับผิดชอบใดๆ กรุณาแสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพ และใช้วิจารณญาณในการอ่านทุกข้อความ หากท่านเห็นข้อความใดผิดต่อกฎหมาย สามารถแจ้งได้ที่ webmaster@pattayadailynews.com