พัทยาเดลีนิวส์

13 กันยายน 2550 :: 16:09:36 pm 9171

เป้าหมายที่แน่วแน่ ช่วยคุณได้ให้สวยเพรียว

คุณ หลายคนที่ประสบกับปัญหาน้ำหนักเกินหรือที่เรียกกันว่าโรคอ้วน ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณดูไม่สวย ไม่หล่อ ไม่คล่องแคล่ว หาเสื้อผ้าใส่ยาก จนทำให้คุณไม่อยากออกไปไหนเนื่องจากขาดความมั่นใจและท้อแท้ ความเครียดเกี่ยวกับโรคอ้วนอาจจะทำให้คุณบริโภคอาหารมากขึ้นและทำให้อ้วน ขึ้นยิ่งกว่าเดิม
สนใจโฆษณา

คุณลองคิดดูซิว่า คุณมีความตั้งใจอันแน่วแน่หรือยังที่จะลดความอ้วน มันฟังดูไม่ง่ายเลยใช่มั้ยคะ แต่มันก็ไม่ได้ยากเกินกว่าที่คุณจะลองปฏิบัติดู ในท้ายที่สุดคุณอาจจะบอกกับตัวเองว่า รู้อย่างนี้น่าจะทำมาตั้งนานแล้ว คุณมาลองทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ดูซิคะ ดิฉันทำมาแล้วและก็ยังทำอยู่เป็นประจำ ทุกวันนี้สวยเพรียว หน้าท้องแบนราบด้วยค่ะ 

            1. ทานแต่สลัดและผักต่าง ๆ ควรหลีกเลี่ยงครีมใช้แต่น้ำมะนาวหรือน้ำมันธรรมดาและน้ำส้มแทน 
            2. ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยรักษาระบบร่างกายของคุณให้เป็นปกติ 
            3. ต้อนรับฤดูฝนอันชุ่มฉ่ำด้วยบาบีคิว แต่เปลี่ยนฮอทดอกและแฮมเบอร์เกอร์เป็นไก่ย่างกับผักแทน 
            4. เก็บผักสดไว้แทนคุกกี้ หั่นผักสดใส่จานไว้ คุณจะได้อาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำ 
            5. เปลี่ยนจากครีมเปรี้ยวเป็นโยเกิร์ต เพราะมีแคลอรีต่ำไม่ทำให้อ้วน แต่ต้องไม่คำนึงถึงรสชาติ 
            6. ให้ความสนใจในการกินทุกครั้ง ไม่ควรให้ TV, การสนทนา และอื่น ๆ ทำให้คุณไขว้เขวจากการกิน และทำให้คุณทานมาก 
            7. แทนที่จะใส่น้ำมันหรือเนย ก็เปลี่ยนเป็นใส่สมุนไพรและเครื่องเทศในอาหารแทนมันจะทำให้คุณชอบทานอาหาร ประเภท ผัก เนื้อ สลัด และปลา 

    

            8. ทานแอปเปิลหรือผลไม้อะไรก็ได้ทุกวัน จะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ 
            9. ทานเนื้อและหมูให้น้อยลง ควรทานไก่ ปลาและเนื้อลูกชิ้นให้มากขึ้นเพราะมีแคลอรี่น้อยลง 
            10. ทานอาหารอย่างช้า ๆ เพราะจะทำให้สมองทำงานได้นานขึ้นคุณจึงมีความรู้สึกว่าท้องอิ่ม 
            11. เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณจะได้รับแคลอรีที่คุณภาพและปรับปรุงนิสัยการกิน 
            12. เปลี่ยนกิจกรรมใหม่เมื่อรู้สึกเบื่อแทนที่จะไปนั่งใกล้ ๆ ถุงกล้วยแขกหรือมันทอด 
            13. ซื้อกางเกงหรือเสื้อที่มีขนาดเล็กกว่าตัว ถ้าคุณชอบมาก ๆ จะทำให้คุณพยายามลดความอ้วนเพื่อที่จะใส่ชุดนั้นได้ 
            14. ออกไปข้างนอกรับอากาศที่สดชื่น เช่น ตามสวนสาธารณะ ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มก่อนโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ 
            15. ดื่มนมที่สกัดไขมันออก (Low fat) ซึ่งนมชนิดนี้จะมีแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของนมโดยทั่วไป 
            16. หลีกเลี่ยงการซื้ออาหาร เพราะคุณจะไม่สามารถควบคุมตัวเอง โดยเฉพาะถ้าคุณเหมือนคนทั่วไปหรือครึ่งหนึ่งของคนเหล่านั้นอดใจไว้ไม่ได้ 

            17.การ ทานอาหารนอกบ้าน ทานครึ่งหนึ่งของอาหาร และอีกครึ่งนำกลับบ้านเพื่อเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ทำให้คุณได้รับแคลอรีน้อยและประหยัดเงิน 
            18. อย่าให้คนอื่นทำลายการลดความอ้วนของคุณเพื่อนแท้จะเข้าใจทึ่คุณไม่ทานของ หวาน 
            19. เปลี่ยนแปลงรายการอาหารของคุณ การทานอาหารลดความอ้วนซ้ำกันทุกวันเว้นวันก็เพียงพอที่จะทำให้คุณพยายามหลี่ กเลี่ยง คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีความหลากหลายใน อาหารที่คุณทานในการลดความอ้วน 
            20. อย่าทานฟาสฟู๊ดเพราะอยากเป็นคนทันสมัย !!! ให้ทานสลัดแทน 
            21. ทานอย่างช้า ๆ แทนการทานอย่างตะกุมตะกามจะทำให้คุณทานมากกว่าที่ร่างกายคุณต้องการ 
            22.ทาน อาหารที่คุณชอบที่สุดก่อนการเก็บอาหารที่คุณชอบที่สุดเพื่อทานทีหลังทำให้ คุณทานอาหารมากเกินไปและเสียดายอาหาร 
            23. ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนัก อะไรก็ได้ แต่ต้องไม่ใช่อาหารอาจจะเป็นอัลบั้มใหม่ ๆ ทรงผมใหม่ ๆ 
            24. อย่าใส่นมที่มีไขมันลงในอาหาร ซึ่งเป็นวิธีลดแคลอรี่ลง 

            25. ย่างปลาใส่วายน์แทนเนย วิธีการทำจะทำให้แอลกอฮอล์ถูกเผาไปแต่อาหารจะมีรสชาติอร่อย 
            26. การผัดผักให้ใช้น้ำผสมแทนการใช้เนยในการผัด 
            27. ถ้าคุณทานอาหารที่เย้ายวนเหล่านั้นไม่ไหวให้คุณทานเพียง 2 – 3 คำ เคี้ยวนาน ๆ เพื่อที่คุณจะได้ลิ้มรสอร่อยนานๆ โดยได้รับแคลอรี่ในปริมาณต่ำ 
            28. อย่าเลี่ยงอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งโดยเฉพาะอาหารเช้า เพราะจะทำให้คุณทานมาก ๆหรือทานไม่ได้มื้ออื่น 
            29. กรณีต้องเดินทางด้วยเครื่องบินควรจะโทรศัพท์ขออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำล่วง หน้า 
            30. บันทึกการรับประทานอาหารทุกวัน จะเป็นการช่วยให้คุณรักษาระดับการลดน้ำหนักได้ 
            31. เมื่อคุณทานน้อยลง คุณมีเงินเหลือคุณสามารถนำเงินนี้ไปซื้อในสิ่งที่คุณต้องการ 

            32. ในการปาร์ตี้ควรทานพวกผักแทนมันฝรั่งและขนมปัง 
            33. ตัดรูปภาพของคนที่คุณต้องการมีรูปร่างเหมือนเขาติดไว้ที่ประตูตู้เย็น เพื่อเตือนสติคุณทุกครั้งที่เปิดตู้เย็น 
            34. ต้องไม่ทานอาหารก่อนนอน ควรจะทานอาหารแต่เช้าเพื่อที่ร่างกายจะมีเวลาเผาผลาญแคลอรี 
            35. ใส่ผลไม้สดในโยเกิตชนิดไม่มีผลไม้ คุณจะได้รับแคลอรีเพียง 50% ของโยเกิตที่มีผลไม้ 
            36. เดินแทนการขี่รถ จอดรถของคุณไว้ด้านนอกห่างจากจุดหมายพอสมควร เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ 
            37.ลด ความอ้วนกับเพื่อน เพื่อที่จะช่วยเหลือซึ่งกันด้านความคิด ความหนักแน่น โดยเฉพาะความผอม 
            38. เปลี่ยนจากการสั่งอาหารจานใหญ่มาเป็นอาหารว่างหรือสลัดแทน 
            39. อย่าให้เรื่องน้ำหนักของอาหารทำให้คุณมีปัญหา เพราะมันมีความหมายต่างกันอ่านสูตรอาหารอย่างละเอียด 
            40. ก่อนทานอาหารคุณควรหาอะไรมาทำก่อนประมาณ 20 นาที เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลิน จะได้ลืมเรื่องอาหารหรืออย่างน้อยๆก็จะได้ลดแคลอรีลงด้วย 
            41. อย่าเอาแต่เดินหาซื้อของรับประทาน เพราะถ้าคุณเที่ยวเดินหาซื้อของกินเมื่อคุณหิวก็ย่อมทนต่อความน่ากินของ อาหารนั้น ๆ ไม่ได้ 

            42. นอนให้เพียงพอเมื่อคุณเหนื่อย คุณจะกินอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานดังนั้น คุณจึงควรนอนให้เพียงพอ 
            43. แยกความแตกต่างระหว่างความหิวและความกังวล เพราะว่าไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามที่ทำให้คุณเสียใจจะทำให้คุณเอาแต่กิน ดังนั้นจึงควรหาทางแก้ไขปัญหานั้นๆ 
            44. เข้าร่วมกลุ่มควบคุมน้ำหนัก เพื่อปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ และช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการลดความอ้วน 


            45. หลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย อย่างน้อยต้องทิ้งช่วง 45 นาทีขบวนการย่อยอาหารที่ให้มีเลือดไปหล่อเลี้ยงช่วงท้องให้มากและขณะออก กำลังกายส่วนขาต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงมาก ซึ่งเป็นผลให้คุณอาเจียนได้ และขบวนการย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่ 
            46. ทานเนื้อไก่ อย่าทานหนังไก่จะช่วยลด 120 แคลอรีต่อไก่หนึ่งตัวการทานอกไก่ก็ทำให้อ้วน 
            47. ใส่เนยแข็งบดแทนครีมเปรี้ยวบนมันฝรั่ง เพราะตัวมันฝรั่งไม่ทำให้อ้วน แต่ครีมเปรี้ยวที่ราดมันฝรั่งมีแคลอรีสูง 
            48. ควรทานอาหารจำพวกแป้ง เพราะอาหารจำพวกแป้งมีผลต่อสุขภาพดีโดยตรง โดยคุณไม่จำเป็นต้องทาครีมหรือเนยมากๆ 

            49. อย่าขบเคี้ยวอาหารในขณะดู T.V. แต่เปลี่ยนเป็นทานน้ำแข็งแทน 
            50. ควรให้รางวัลตัวเอง อาทิตย์ละครั้งในขณะที่ควบคุมอาหารอย่างเข็มงวด เช่น คุณอาจจะทานคุ๊กกี้สัก 3 ชิ้นหลังอาหารเย็น 
            51. อย่าทานอาหารทุกอย่างจนเกลี้ยงจานควรฝึกให้เหลือเศษอาหารไว้บ้าง 
            52. ถ้าคุณต้องทานอาหารว่าง ให้คุณนึกถึงอาหารของสุนัขหรือขนมปังแข็งๆเข้าไว้ 
            53. ข้อควรจำ อาหารไม่ใช่รางวัลเพราะถ้าคุณน้ำหนักมากเกินไป แน่นอนคุณย่อมเกิดปัญหา 
            54. ควรออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิกอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง หลังเต้นแอโรบิกไม่กี่ชั่วโมงแคลอรีจะถูกเผาผลาญได้เร็ว! 
            55. ตั้งเป้าหมาย และอย่ายอมให้สิ่งใดมาเปลี่ยนจุดมุ่งหมาย การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายแต่คุณสามารถทำได้ ขอให้โชคดีนะคะ

Reporter : PDN staff   Photo : Internet   Category : สุขภาพ

แสดงความคิดเห็น


    
*

ข้อความหรือความเห็นที่เข้าสู่โปรแกรมนี้ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของระบบ และมีสิทธิ์อย่างถูกต้องที่จะไม่รับผิดชอบใดๆ กรุณาแสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพ และใช้วิจารณญาณในการอ่านทุกข้อความ หากท่านเห็นข้อความใดผิดต่อกฎหมาย สามารถแจ้งได้ที่ webmaster@pattayadailynews.com