พัทยาเดลีนิวส์

25 ธันวาคม 2552 :: 10:12:23 am 865

เลือกหนุนยามนอน “หมอน” แสนสบาย

ความทุกข์ของคนอาจจะเกิดจากเป็นโรค บางคนถ่ายไม่ได้หรือถ่ายลำบากก็ทุกข์ รับประทานมากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ทุกข์ การนอนไม่หลับก็เป็นทุกข์โดยเฉพาะผู้สูงอายุ การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เป็นการพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจหลังจากที่ได้ทำงานหนักทั้งกายและใจ การจะนอนให้หลับดีต้องมีองค์ประกอบหลายอย่าง การเลือกหมอนที่เหมาะสมก็อาจจะทำให้นอนหลับดีขึ้น และยังลดอาการของอาการปวดหลังหรือปวดคอ
สนใจโฆษณา

“หมอน” คำเดียวสั้นๆ แต่มีความหมายต่อชีวิตคนเราจนไม่ควรมองข้าม หมอน อาจทำให้คุณหลับสนิท นอนฝันหวาน หรือตื่นขึ้นมาพบกับฝันร้ายจากความปวดเมื่อย อ่อนเพลีย ที่สำคัญ คนเรานอนหนุนหมอนอยู่ร่วม 1 ใน 3 ของวัน หรือก็คือ 1 ใน 3 ของอายุขัย แล้ววันนี้คุณใส่ใจกับหมอนใบนั้นของคุณดีพอหรือยัง?

หลาย คนให้ความสำคัญกับการตกแต่งห้องนอนให้ดูสวยงาม ใช้เวลาอยู่เกือบครึ่งวันเพื่อมองหาเตียงที่หนานุ่มน่านอนและผ้าปูที่นอนลวด ลายถูกใจ แต่จะมีสักกี่คนที่พิถีพิถันกับ “หมอนใบนั้น” ของตัวเอง ทั้งที่หมอนใกล้ชิดกับตัวเรามากกว่าที่นอนเสียอีก

ไม่ เพียงจะช่วยให้หลับฝันหวาน หมอนยังส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ “หมอนที่ดีถือเป็นอีกสิ่งจำเป็นในชีวิต เพราะมีผลต่อสุขภาพในระยะยาว”

“หมอนที่ดี” เป็นหมอนที่รองรับศีรษะและต้นคอให้อยู่ในแนวระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง ช่วยให้หลับอยู่ท่าทางที่สบายและเป็นธรรมชาติได้ตลอดคืนหมอนที่ดีสำหรับแต่ ละคนต่างกันไปตามลักษณะท่านอนและปัญหาสุขภาพส่วนตัวเป็นสำคัญ

ถ้า หมอนที่ใช้ไม่เหมาะกับผู้ใช้ นอกจากจะทำให้นอนหลับไม่สนิท ยังก่อให้เกิดปัญหามากมาย เช่น ปวดกล้ามเนื้อที่บริเวณคอไหล่และหลังเรื้อรัง ภูมิแพ้ที่เกิดจากไรฝุ่นที่ฝังตัวอยู่ในหมอนเข้าไปในร่างกาย เป็นต้น

หมอน ที่ดีต้องไม่สูงหรือเตี้ย ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป หมอนที่เตี้ยเกินไป เมื่อตื่นขึ้นมา จะทำให้เกิดอาการมึนศีรษะ หน้าและหนังตาบวม หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้ปวดแขนและนอนกรนได้ หรือหมอนที่แข็งเกินไปจะทำให้เกิดปัญหาตกหมอนและเลือดไปเลี้ยงศีรษะไม่ สะดวก

มาถึงตรงนี้หลายคนคงอาจจะอยากเฟ้นหา “หมอนที่ดี” สำหรับตัวเองกันบ้างแล้ว แต่บางคนก็คงอดตั้งคำถามไม่ได้ว่าจะมีหมอนให้เลือกสักกี่แบบกันเชียว

ด้วย กระแสดูแลสุขภาพที่ลงลึกไปถึงทุกอิริยาบถในชีวิตประจำวัน รวมถึงการนอน หมอนจึงไม่ได้มีแค่นุ่น ขนเป็ด หรือใยสังเคราะห์ ยังมีวัสดุใหม่ๆ ที่ถูกคิดค้นวิจัยนำมาใส่ในหมอน เพื่อเป็นตัวเลือกที่ถูกจริตและท่วงท่าในการนอนของแต่ละคนมากที่สุด

หมอน ที่ทำจาก ขนอ่อนของเป็ด ขนอ่อนของห่านหรือขนนกผสมขนเป็ด ให้ผิวสัมผัสที่นุ่มฟูและแน่น คืนตัวได้ดีมากและเร็วมากโดยเฉพาะขนห่าน ราคาแพงมากโดยเฉพาะขนห่าน ไม่เหมาะกับคนที่เป็นภูมิแพ้ อีกทั้งยังมีหมอนขนสัตว์ที่จะแน่นกว่าและให้ความอบอุ่นได้ดี

หมอน ที่ทำจาก กลุ่มวัสดุสังเคราะห์ เช่น ใยสังเคราะห์และไมโครไฟเบอร์ ให้สัมผัสนุ่ม ปราศจากไรฝุ่น เหมาะกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ขนสัตว์ ราคาถูก แต่ไม่คงทน, เมมโมรี่ โฟม (Memory foam) เป็นวัสดุพิเศษ เป็นหมอนที่มีส่วนโค้งรองรับกระดูกต้นคอ ศีรษะ หัวไหล่ และหลัง ไม่นิ่มฟู หรือยางพารา (Latex) เป็นหมอนที่มีส่วนโค้งเช่นกัน แต่แข็งกว่า ระบายอากาศไม่ค่อยดี เป็นต้น

หมอนที่ทำจาก ธัญพืชถือเป็นไส้หมอนอีกกลุ่มที่มาแรงในระยะหลัง เช่น หมอนที่ทำจากเปลือกโซบะ (Buckwheat Hull) ซึ่งหมอนชนิดนี้ใช้กันมานมนานในญี่ปุ่น ลักษณะคล้ายถุงทรายจึงปรับรูปทรงสูงต่ำตามความต้องการได้ ถ่ายเทอากาศและระบายความชื้นได้ดี แต่มีเสียงดังบ้างเมื่อขยับศีรษะและอาจต้องระวังแมลงบางชนิด

หมอน ที่ทำจาก สมุนไพร ซึ่งทำจากแกลบผสมสมุนไพรหอม เช่น กลีบกุหลาบ ใบเตย ใบยูคาลิปตัส หรือกลีบลาเวนเดอร์ เป็นต้น แกลบช่วยพยุงศีรษะและต้นคอ ส่วนกลิ่นหอมของ สมุนไพรจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หายใจโล่ง และหลับสนิทขึ้น

นอกจากนี้ยังมีหมอนไส้อื่นๆ เช่น ฟองน้ำญี่ปุ่น หญ้าญี่ปุ่นบางชนิด หรือถ่านไม้ไผ่ที่ช่วยเพิ่มกลิ่นอายความเป็นธรรมชาติ รักษาระดับความชื้นในหมอนไม่ให้แห้งหรือชื้นจนเกินไป ขณะที่ถ่านไม้ไผ่ยังมีประจุลบที่ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายและดูดซับกลิ่นได้ ด้วย

หลายคนยังอาจสงสัยต่อว่า ทำไมถึงต้องมีหมอนมากมายหลากหลายขนาดนี้?

“เพราะทุกคนมีท่านอน สรีระ และปัญหาการนอนที่ต่างกันไป จึงต้องเลือกให้เหมาะกับตัวเองที่สุด”

คน นอนหงายเหมาะกับหมอนนุ่มปานกลางหรือแน่น ขณะที่คนนอนคว่ำควรใช้หมอนที่มีความนุ่มและควรมีหมอนใบเล็กหนุนท้อง ส่วนคนชอบนอนตะแคงควรใช้หมอนแน่นและสูง เพราะจะมีช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่กว้างกว่า แต่ถ้าคุณนอนพลิกตัวบ่อยๆ ควรใช้หมอน นุ่มฟูที่คืนตัวได้เร็ว เป็นต้น

ชนิดของหมอน

หมอน รูปตัว U เป็นหมอนทีใช้สำหรับหนุนคอขณะเดินทางโดยสารเพื่อป้องกันมิให้คอเอียงไปทาง ด้านใดด้านหนึ่ง หรือหงายไปทางด้านหลัง เหมาะสำหรับนั่งหลับขณะโดยสารในรถหรือเครื่องบิน

หมอน รองหลัง ใช้สำหรับหนุนหลังส่วนเอว เหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงานนั่งนาน หรือขับรถนาน เพื่อลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง

หมอน รูปโดนัท เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกก้นกบหักหรือผู้เป็นริดสีดวงทวาร เวลานั่งจะไม่ปวดและป้องกันการกดทับบริเวณก้นได้

วิธีการหนุนหมอน

นอนหงาย ตำแหน่งที่จะใช้หนุนได้แก่บริเวณศีรษะ คอไหล่ และเข่า

นอน ตะแคง มีหมอนใบหนึ่งหนุนศีรษะโดยที่หมอนต้องไม่สูงเกินไป และมีหมอนข้างอีกใบไว้ระหว่งขา บางท่านอาจจะใช้ผ้าขนหนูม้วนหนุนข้อมือด้านที่ตะแคง

นอนคว่ำ ไม่ต้องใช้หมอนหรือหากจะใช้ต้องค่อนข้างจะแบน และอาจจะมีหมอนใบเล็กๆหนุนตรงบริเวณท้อง

หมอน หนุนที่เข่าซึ่งสามรถหนุนได้สองรูปแบบ คือนอนหงายแล้วเอาหมอนหนุนใต้เข่า หรือนอนตะแคงหมอนอยู่ระหว่างขา ท่านอนและการใช้หมอนท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังเนื่องจาก

กล้ามเนื้อหลังอักเสบ หมอนที่ใช้คือหมอนข้าง

เมื่อ ท่านเลือกที่จะใช้หมอนที่ใดที่หนึ่งให้ลองดูดูสัก 1-2 สัปดาห์จึงจะเห็นผล เมื่อใช้หมอนไประยะเวลาหนึ่งความนุ่มของหมอนจะเสียไป ต้องเปลี่ยนหมอน

รู้จักวิธีเลือกหมอนเพื่อสุขภาพ

หาก คุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องทนทุกข์กับการนอนไม่หลับ อย่างที่เราทราบกันดีว่า การนอนหลับเป็นการพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจทำให้ร่างกายของเราทุกส่วน ไม่ว่าหัวใจ ปอด ตับ และอวัยวะต่าง ๆ ได้รับการพักผ่อนไปด้วย เวลานอนจึงเป็นช่วงเวลาทองสำหรับร่างกายของเราแต่ทุกวันนี้ยังมีหนุ่มสาววัย ทำงานหลายคนที่มักบ่นถึงเรื่องนอนไม่หลับอยู่บ่อย ๆ บ่างคนตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดศีรษะ ปวดคอ ปวดไหล่ หรือรู้สึกอารมณ์หงุดหงิด ไม่สบายตลอดทั้งวัน

วิธีแก้ ปัญหาการนอนไม่หลับนั้นเราคงต้องหาสาเหตุให้พบก่อน เป็นต้นว่าในห้องที่นอนนั้นหนาวหรือร้อนเกินไปไหม หรือมีเสียงที่คอยรบกวนจนนอนไม่หลับ ก็ให้แก้ไขเรื่องนั้น ๆอีกสาเหตุหนึ่งที่ควรสังเกตก็คือ หมอนที่เราใช้หนุนนอนนั้นเป็นเช่นไร การเลือกหมอนที่เหมาะสมจึงเป็นอีกสิ่งสำคัญ ซึ่งช่วยทำให้เรานอนหลับดีขึ้น และยังลดอาการปวดหลังหรือปวดคอได้ เรามาทำความรู้จักคุณประโยชน์ของหมอนแต่ละชนิดกันก่อน

หมอน หนุนเข่า หมอนที่ใช้คือหมอนข้อง ซึ่งสามารถหนุนได้สองรูปแบบคือ นอนหงายแล้วเอาหมอนหนุนได้สองรูปแบบคือ นอนหงายแล้วเอาหมอนหนุนใต้เข่าหรือนอนตะแคง หมอนอยู่ระหว่างขาท่านอนและการใช้หมอนท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังเนื่อง จากกล้ามเนื้อหลังอักเสบ

หมอนหนุนศรีษะและคอ หมอนที่ดีควรจะรองตั้งแต่ต้นคอจรดถึงศีรษะความสูงของหมอนประมาณ 4-6 นิ้ว โดยหมอนควรจะนุ่มและรองรับบริเวณคอได้อย่างเหมาะ หมอนชนิดนี้เหมาะสำหรับคนที่ปวดต้นคน เพราะหากหมอนสูงเกินไป เมื่อนอนหงายหรือนอนตะแคงกล้ามเนื้อคอจะถูกยืดมาก จนทำปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ นอกจากนี้ในท่านอนหงาย หากหมอนสูงไปจะทำให้ทางเดินหายใจแคบ จนเกิดอาการกรนขึ้นได้

นอกจากนี้ท่านอนก็มีผลต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน เรามี 3 ท่านอนและการหนุนหมอนอย่างถูกวิธีมาฝากกัน ดังนี้

1. นอนหงาย ตำแหน่งที่จะใช้หนุน ได้แก่ บริเวณศีรษะ คอ ไหล่ และเข่า

2. นอนตะแคง มีหมอนใบหนึ่งหนุนศีรษะ โดยที่หมอนต้องไม่สูงเกินไป และมีหมอนข้างอีกใบไว้ระหว่างขา บางท่านอาจจะใช้ผ้าขนหนูม้วนหนุนข้อมือด้านที่ตะแคงด้วยก็ได้

3. นอนคว่ำ ไม่ต้องใช้หมอน หรือหากจะใช้ต้องค่อนข้างแบน และอาจจะมีหมอนใบเล็ก ๆ หนุนตรงบริเวณท้อง

ทุก คนล้วนตระหนักดีว่าการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนจะได้พักอย่างเต็มที่ ร่างกายจะใช้ช่วงเวลาแห่งการหลับลึกในการซ่อมแซมตัวเองอย่าลืมให้ความสำคัญ ของหมอน ความแตกต่างของหมอนแต่ละแบบ และราคาที่แพงกว่า เพราะการเลือก “หมอนที่ดี” ยังเป็นสิ่งใหม่ ของใครหลายคน และอีกหลาย ๆ คน ก็เปรียบการเลือกหมอนเป็นเสมือนการเลือก คู่ชีวิต ที่จะต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุด และอย่าลังเลที่จะมองหาใบใหม่ หากหมอนใบเดิมเริ่ม “ทรยศหักหลัง” ทั้งนี้ก็เพื่อชีวิตที่ดีกว่า

Reporter : โสรยา   Photo : Internet   Category : อสังหาริมทรัพย์

แสดงความคิดเห็น


    
*

ข้อความหรือความเห็นที่เข้าสู่โปรแกรมนี้ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของระบบ และมีสิทธิ์อย่างถูกต้องที่จะไม่รับผิดชอบใดๆ กรุณาแสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพ และใช้วิจารณญาณในการอ่านทุกข้อความ หากท่านเห็นข้อความใดผิดต่อกฎหมาย สามารถแจ้งได้ที่ webmaster@pattayadailynews.com